Bien-être et santé mentale

La santé mentale est un pilier fondamental de notre bien-être global. Elle influence directement notre façon de voir le quotidien, de surmonter les épreuves, de tisser des liens avec les autres et de prendre soin de soi. Loin de se limiter à la simple absence de trouble psychique, la santé mentale constitue un état de bien-être global qui permet à chacun·e de mobiliser ses ressources, de s’épanouir et de maintenir une qualité de vie satisfaisante.

Avec l’âge, certaines étapes de vie ou certains changements peuvent parfois fragiliser l’équilibre psychique. Maintenir des liens sociaux, rester actif·ive, prendre soin de soi et demander du soutien lorsque nécessaire sont autant de moyens de préserver sa santé mentale et son bien-être.

Comme la santé physique, la santé mentale mérite toute notre attention et peut être entretenue au quotidien.

Brochure réalisée par Santépsy.ch : « Santé mentale et vieillissement »

  • Que faire pour prendre soin de sa santé psychique?

    Prendre soin de sa santé psychique est tout aussi important que de s’occuper de sa santé physique. Il ne s’agit pas de suivre une recette magique pour aller bien, mais plutôt de mettre en place des habitudes simples au quotidien. Par exemple :

    • Être à l’écoute de ses besoins et respecter ses limites
    • Faire preuve de bienveillance envers soi-même
    • Bouger régulièrement
    • S’accorder des moments de pause et de repos pour récupérer
    • Changer d’air et rompre avec la routine quotidienne
    • Stimuler sa curiosité en découvrant de nouvelles activités ou en apprenant de nouvelles choses
    • Pratiquer une activité créative ou un loisir qui procure du plaisir
    • Entretenir des liens avec sa famille, ses ami·e·s, ses voisin·e·s ou d’autres personnes de confiance
    • Parler de ce que l’on vit et prendre le temps d’écouter les autres
    • Demander de l’aide lorsque l’on en ressent le besoin

    Liens:

    • Santepsy.ch – Nous sommes toutes et tous concerné·e·s par la santé mentale car elle est partie intégrante de la santé en général – S’informer, où s’adresser ?
    • Psy-Health.ch – informations, vidéos et ressources pratiques pour mieux comprendre la santé mentale, comment en prendre soin et savoir où trouver de l’aide en cas de besoin en 15 langues : albanais, allemand, anglais, arabe, espagnol, français, farsi/dari, italien, pachto, portugais, russe, tamoul, tigrigna, turc et ukrainien
    • Intéressant à lire sur le site internet minds: dossier sur la santé mentale en vieillissant: Pourquoi a-t-on si peur de vieillir ?

  • A qui s’adresser si on s’inquiète pour sa mémoire?

    En cas d’inquiétude sur sa mémoire, la première chose à faire est d’en parler à son médecin traitant. Il a notamment à disposition quelques outils de dépistage lui permettant de donner les bons conseils.

    Si le médecin traitant a un doute, il envoie ses patients concernés dans l’un des quatre Centres de la mémoire du canton, afin de réaliser un bilan complet. 

    Les patients sont ensuite reçus par plusieurs spécialistes de la mémoire qui proposent tout d’abord une consultation médicale et des examens annexes.

    Les 4 Centres de la mémoire:

    • Centre Mémoire de l’Est Vaudois
      Espace Santé Rennaz
      Route des Tilles 6a
      1847 Rennaz
      Tél: 021/ 967 22 80
      www.rshl.ch
      centre.memoire@rshl.ch
    • Centre Leenaards de la Mémoire – CHUV
      Centre Hospitalier Universitaire Vaudois
      Mont-Paisible 16
      1011 Lausanne
      Tél: 021/ 314 51 51
      www.centrememoire.ch
      info.clm@chuv.ch
    • Centre Mémoire de la Côte
      Route de la Vallée 11
      1180 Rolle
      Tél: 021/ 821 42 20
      www.rslc.ch
    • Centre Mémoire Nord Broye
      Réseau Santé Nord Broye
      En Chamard 55 A
      1442 Montagny-près-Yverdon
      Tél: 024/ 424 11 00
      centre.memoire@rsnb.ch
      www.rsnb.ch

  • Que peut-on faire pour entretenir sa mémoire?

    • Tout ce qui est bon pour le cœur est bon pour la mémoire (activité physique, alimentation équilibrée, sommeil, entourage harmonieux).
    • Toutes une série d’activités sont reconnues pour avoir un impact positif sur la mémoire (sans être exhaustif: jardinage, danse, lecture, musique, méditation, etc.)
    • On ne peut pas soigner la mémoire, mais la renforcer en utilisant des stratégies payantes.

    Plus d’information

  • Où trouver de l’aide et des informations sur la maladie d’Alzheimer?

    Face à des troubles de la mémoire, n’hésitez pas à consulter le site internet de l’Association Alzheimer Vaud qui vous apportera de nombreuses informations.
    Alzheimer Vaud propose de nombreuses prestations pour les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer ou formes apparentées ainsi que pour les proches aidant.e.s.
    Pour bénéficier de notre aide, un bilan mémoire n’est pas nécessaire et un diagnostic posé n’est pas obligatoire. Seule l’évocation de troubles de la mémoire suffit.     

    Plus d’information

  • Où se renseigner pour un-e proche souffrant de troubles psychiques?

    • La Coraasp est une association faîtière romande d’action en santé psychique. Elle fédère 29 organisations d’aide et d’entraide, actives en Suisse romande dans l’accueil, l’accompagnement et le développement de projets communautaires avec et pour les personnes souffrant de troubles psychiques et les proches www.coraasp.ch
    • De nombreuses ressources existent pour les personnes concernées et leurs proches. Elles permettent de mieux comprendre les troubles psychiques, de trouver du soutien et d’être orienté vers des aides adaptées. Vous pouvez les retrouver, entre autres, dans la base de données disponible sur www.santepsy.ch
    • Psy-Health.ch – informations, vidéos et ressources pratiques pour mieux comprendre la santé mentale, comment en prendre soin et savoir où trouver de l’aide en cas de besoin en 15 langues : albanais, allemand, anglais, arabe, espagnol, français, farsi/dari, italien, pachto, portugais, russe, tamoul, tigrigna, turc et ukrainien

  • Comment aider un-e proche souffrant du syndrome de Diogène ?

    Difficile à identifier et délicat à prendre en charge, le syndrome de Diogène, encore trop peu connu du grand public, pousse de nombreuses personnes (parfois âgées), à ne rien jeter (ou à accumuler différents objets de façon compulsive) et/ou à négliger leur hygiène corporelle.

    Les conséquences du syndrome de Diogène, à long terme, sont, entre autres, un logement qui devient insalubre et qui peut isoler la personne concernée, voire la mettre en danger.

    Certaines personnes vivent plusieurs années avec ce syndrome sans demander ou souhaiter de l’aide.

    Si la personne concernée semble cependant se mettre en danger ou mettre en danger la vie d’autrui (par exemple, en accumulant des papiers dans sa cuisine à laquelle elle pourrait mettre le feu, etc.), il est nécessaire d’agir.

    Comment?

    • En parler au médecin traitant et/ou à un professionnel de confiance du domaine médico-social;
    • Une prise en charge psychologique peut s’avérer utile;
    • Avec toutes les précautions utiles (ceci peut générer beaucoup d’angoisses), faire appel à une entreprise de nettoyage pour assainir le domicile.

    Par exemple, la société eco2net SA prend en charge les opérations de très grands nettoyages avec désinfection des lieux.

    Informations utiles sur le site internet : https://syndrome-diogene.ch/

  • Existe-t-il des groupes d’entraide pour les personnes qui accumulent de façon compulsive des objets (syllogomanie)?

    Libéré.e.s-Délivré.e.s – Groupe de soutien pour faire face à l’accumulation compulsive (Syllogomanie) – Lausanne et/ou groupe vidéo

    Chercher un groupe | Info Entraide Vaud

  • Que puis-je faire si je me sens seul·e depuis la retraite ou en deuil ?

    La solitude est une expérience fréquente après un changement de vie important, comme le passage à la retraite, un déménagement ou la perte d’un·e proche.

    Pour retrouver progressivement du lien, quelques conseils pratiques :

    • Se recentrer sur soi, en établissant une routine quotidienne agréable et en développant des passions. Cela permet de se ressourcer.
    • S’ouvrir aux petites interactions du quotidien : échanger quelques mots avec un·e commerçant·e ou un·e voisin·e ou accepter une invitation simple.
    • Renforcer les liens existants en prenant l’initiative d’appeler un·e proche, de proposer une balade ou d’exprimer ses besoins à son entourage.
    • Reconnecter progressivement avec d’anciennes connaissances ou s’entourer de nouvelles personnes en rejoignant un club, une association ou des activités collectives locales.
    • Donner du temps aux autres est une autre façon de recréer du lien et de se sentir utile : s’impliquer dans le bénévolat, participer à des projets collaboratifs de quartier, rendre service à un·e voisin, etc.

    Si ce sentiment de solitude devient trop lourd ou persistant, il est primordial de ne pas rester isolé·e. Que faire ?

    • Parler de son ressenti à une personne de confiance, rejoindre un groupe de parole ou consulter un·e professionnel·le de la santé sont des démarches courageuses et bénéfiques.
    • La ligne d’écoute de La Main Tendue est aussi à disposition gratuitement 24h/24 et 7j/7 en composant le 143, pour offrir une écoute attentive, chaleureuse et sans aucun jugement.

  • Est-ce normal de se sentir triste ou anxieux·euse en vieillissant ?

    Oui, tout à fait. Cheminer dans cette nouvelle étape de vie qu’est le vieillissement peut être une source de stress et d’inquiétude. Certaines transitions ou événements marquants, comme le passage à la retraite, la perte d’un·e partenaire ou d’un·e proche, ou encore l’apparition de problèmes de santé et la baisse d’autonomie, suscitent de la tristesse ou de l’anxiété. Face à une maladie ou à un accident, l’attention se porte souvent sur les soins physiques, mais le bien-être psychique est lui aussi mis à rude épreuve. Il est normal que la peur de la douleur, la crainte de ne pas se rétablir ou l’angoisse de perdre son indépendance s’installent.

    Il est habituel de traverser des moments de baisse de moral, mais lorsque ces sentiments s’installent dans la durée et commencent à empêcher de mener ses activités habituelles, cela signifie qu’il est temps de ne plus rester seul·e avec cette charge et de demander du soutien.

    Conseils pratiques :

    • Parler de son ressenti à son entourage ou à des professionnel·le·s est souvent la clé pour mieux traverser ces périodes difficiles.
      Les professionnel·le·s qui nous entourent au quotidien, qu’il s’agisse des soignant·e·s ou d’assistant·e·s sociaux·ales, sont formé·e·s pour écouter avec bienveillance, conseiller, soulager et orienter si nécessaire vers un·e spécialiste de la santé mentale.
    • La ligne d’écoute de La Main Tendue est aussi à disposition gratuitement 24h/24 et 7j/7 en composant le 143, pour offrir une écoute attentive, chaleureuse et sans aucun jugement.

  • Comment préserver sa santé mentale lorsque l’on est proche aidant·e ?  

    Soutenir un proche est une expérience souvent riche de sens, marquée par l’engagement et la solidarité. Cependant, cette situation demande énormément d’énergie, de disponibilité émotionnelle et d’adaptation. À force de consacrer son temps à une autre personne, il est fréquent que ses propres besoins passent au second plan. La fatigue et le stress liés aux responsabilités ou aux imprévus s’installent parfois de manière si progressive que l’on ne s’en rend pas compte immédiatement. Être attentif·ive aux signaux d’alerte, veiller à son sommeil, à son alimentation et s’accorder des temps de récupération sont des réflexes indispensables pour préserver son équilibre physique et psychique.

    Même si le temps manque, de petits instants peuvent contribuer au bien-être : boire un café avec un·e ami·e, faire une courte promenade, etc.

    Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse, mais une démarche positive pour se protéger. Il n’est pas nécessaire d’attendre d’être épuisé·e pour solliciter son entourage ou des professionnel·le·s, comme son médecin traitant pour trouver du soutien.

    De nombreuses structures et services de relève sont là pour vous permettre de souffler et de trouver des solutions adaptées :

  • Où obtenir du soutien en cas de pensées suicidaires ?

    Face à une détresse profonde, sachez que vous n’êtes pas seul·e et qu’il existe des espaces de confiance pour déposer ce que vous traversez. Parler de ce que l’on ressent est une démarche essentielle et protectrice.

    Par téléphone :

    • Les secours médicaux au 144 ou la police au 117 si la situation l’exige,
    • Auprès de votre médecin généraliste, psychiatre ou psychologue traitant,
    • La centrale d’appel pour les urgences psychiatriques et la détresse psychologique au 0848 133 133 (numéro pour l’Est vaudois: 0800 779 779),
    • La Main Tendue au 143 – disponible 24h/24 et 7j/7.

    Sur internet :

  • Quels sont les effets de la canicule sur la santé mentale et comment retrouver le contrôle?

    La chaleur agit directement sur le corps et, par ricochet, sur la santé mentale. Les nuits « tropicales », durant lesquelles la température ne redescend pas suffisamment, empêchent un sommeil réparateur. Or le manque de sommeil fragilise à lui seul la gestion des émotions. À cela s’ajoute une forme de stress physiologique : le cœur s’accélère, le corps travaille davantage pour se refroidir et la déshydratation peut provoquer des sensations proches de celles de l’anxiété (palpitations, tête qui tourne, souffle court). Il est donc naturel que l’irritabilité, la fatigue ou l’inquiétude augmentent pendant un épisode de canicule.

    Au-delà de cet inconfort physique, l’anxiété liée à la canicule peut aussi être nourrie par d’autres sources : une inquiétude face au dérèglement climatique ou la crainte de voir un proche vulnérable mal supporter la chaleur. Les épisodes de canicule à répétition peuvent ainsi raviver des préoccupations plus profondes concernant l’avenir.

    Face à cela, retrouver un sentiment de contrôle passe souvent par l’action, à sa propre échelle : adapter ses habitudes pendant les épisodes de chaleur, décaler ses activités aux heures les plus fraîches ou rester en lien avec son entourage et ne pas s’isoler. Quelques repères simples peuvent aider à traverser ces périodes plus sereinement :

    • S’hydrater régulièrement (même si l’on ne ressent pas la soif) et maintenir son logement aussi frais que possible, notamment pour favoriser le sommeil ;
    • Ralentir le rythme et éviter les efforts aux heures les plus chaudes ;
    • Adapter ses activités aux moments les plus frais de la journée ;
    • Rester en lien avec son entourage et éviter de s’isoler ;
    • S’accorder des pauses dans des lieux frais ou climatisés ;
    • Limiter l’exposition aux informations anxiogènes tout en restant attentif·ve aux consignes de prévention.

    Le site www.vd.ch/chaleur recense les conseils et dispositifs mis en place par le canton pendant les périodes de canicule.